Witam proszę o sprawdzenie planu fbw. Wiek 17 Waga 68 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miesiące, bez diety itp, teraz zaczynam na "poważnie" Aktywność fizyczna: basen, rower sporty zimowe A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Plecy Podciąganie na drążku [...]
[...] żeby dobrze dopompować. Jakby ktoś nie kumał nazw ćwiczeń to sory, ale piszę trochę po swojemu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : regularnie 6 miechów wcześniej jakieś plan dla początkujących Mawashiego ale nie regularnie Uprawiane inne sporty : pływanie amatorsko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nowego treningu zamiast splita (ćwiczyłem nim już 6 miesięcy) a więc ułożyłem sobie trening push/pull. Kompletnie nie wiem czy dobrze to zrobiłem moim celem jest siła i masa oto trening: push: -Wyciskanie płasko sztangą 3x -wyciskanie hantli + 3x -Żołnierskie 3x -unoszenie hantli bokiem 3x -francuskie 4x pull: -przysiady 4x -hack 3x -martwy [...]
[...] KLATA:118 UDO:66 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO:3g/kg WEGLOWDANY:4g/kg TLUSZCZ:2g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:sucha masa z poprawa jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]
Proszę o ocenę i poprawę Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 2 lat Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://www.sfd.pl/Moja_si%C5%82ownia_do_oceny-t462063.html Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: [...]
Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 193 Cel cyklu : Redukcja, a po lekko masa stosowane już wcześniej suplementy : nic Uprawiane inne sporty : - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - ilość dni wolnych od kreatyny : - przewidziane finanse na cykl : 2XX uwagi i sugestie : Generalnie jestem na [...]
[...] -Barki Środa - Czwartek -Plecy i łydki Piątek -Ramiona (bicek i tricek) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Zrzucenie tłuszczu i sucha masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 6-8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia z full [...]
[...] dawkowac:xpand i ta kreatyne w dni treningowe i dni nietreningowe. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : kreta z fitmaxa i vitalmaxa, bcaa aminostara,gainery,bialo wpc 80, witaminy Uprawiane inne sporty: za miesiac mma [...]
Witam .Może na początek wypełnię ankietę działu Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 55 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Zacząłem we wrześniu 2015 r. chodziłem miesiąc potem przestałem i teraz obecnie od grudnia ćwiczę konkretnie. Moja technika oceniam na dobrą, poprawnie wykonuje ćwiczenia. Uprawiane inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 9% Aktywność w ciągu dnia : Rower wieczorem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : ograniczam słodycze Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy [...]
Chciałbym żeby ktoś podał mi plan , ponieważ od poniedziałku ruszam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania [...]
[...] czytając wszystkie posty i artykuły dowiedziałem się bardzo dużo o wykonywaniu ćwiczeń, ilości powtorzeń itp. wszystko robiłem pod mase.Później myślałem, że w moim przypadku masa jest nie potrzebna, żebym zaczął rzeźbić. Doszedłem do wniosku, że nie będę podejmował sam decyzji co jest dla mnie najlepsze bo jestem amatorem. Dlatego chciałem [...]
Ćwiczę 3x tygodniu, chciałym teraz dodać jeszcze 2x w tygodniu interwały (w celu redukcji). Głównym celem jest masa, ale chciałbym też spalić trochę sadełka (czy to możliwe?). Ćwiczę w pon,śt,pt, interwały dodałbym we wt, czw. Ćwiczę zawsze robiąc piramidkę 12/10/8/6 powtórzeń jednocześne zwiększając obciążenie. Oto moje rekordy "mniej więcej" [...]
[...] po treningu i pół godziny później. Do pomocy mam białko serwatkowe radzicie przyjmować je przed i po treningu? Czytałem też ze można je wypic przed snem. Posiadam również kreatyne powinienem brac 5g przed treningiem czy radzicie coś innego? Dodam jeszcze że jestem typowym ektomorfikiem i masa idzie mi jak krew z nosa :( z góry dzięki za pomoc
Witam. Płeć - M Wiek - 17 Waga - 77.7 Wzrost - 187 Stosowane suple - MUTANT + NO XPLODE Cel - Masa + troche siły Stosowałem wcześniej gainer - MUTANT MASS na którym przytyłem około 4kg - nie zadowoliło mnie to zbytnio i zakupiłem sobie następnego lecz tym razem z kreatyną N.O XPLODE. Dziś zastosołem ją pierwszy raz. 14.10 - wsypuje 3 miareczki [...]
[...] w przedramionach zmieniam co tydzień nachwyt/podchwyt i jak? co zmienić trzeba? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: wytrzymałość, masa Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
Witam przymierzam sie do cyklu na początku marca mam zamiar go zaczac i potrzebuje malej rady w dopracowaniu i ułożeniu cyklu ;) myślałem nad taka opcja... 1-6 meta 40mg ed 1-12 deca lub bold 500mg e7d 1-12 oma 500mg e7d 6-12 tren-a 100mg e2d 1. WIEK:20 2. WAGA:94-96 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:122 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA [...]
[...] , ćwiczenia 3-4x w tyg. waga 86kg, typ : raczej endomorfik. Zapotrzebowanie na potreningu wyszło mi 3480kcal,dodałem do tego 300kcal jako ,ze moim celem jest w miarę czysta masa mięśniowa. Posiłki urozmaicam,zmieniam, do każdego posiłku oprócz okolotreningowych dodaje warzywa. A o to baza Diety w dni nietreningowe. PS. W dni treningowe baza [...]
